Potvrzení registrace do projektu „Zářijová výzva“

Děkujeme za registraci.

A doufáme, že se Vám tento druh našich aktivit líbí a že jej budete podporovat pravidelně. 😊

Jako vždy uděláme vše proto, aby Vás každý den plný pohybu, zdravé stravy a životního stylu bavil. 😊

Před začátkem výzvy si stáhněte body k zapamatování zde.

1. Týden. Hned prvního září máme za od Beskydská sedmička, kterou mnoho z vás poběží. Máte tak splněno na celý další týden. Samozřejmě v rámci regenerace by bylo super vytřepat nohy procházkou nebo lehkým výklusem. 3x v týdnu můžete lehce procvičit tělo kompenzačními cviky.
   Kdo B7 neabsolvoval, tak si dá 3x týdně svěží chůzi nebo lehký běh, cca 8-12km. Můžete přidat posilování, jógu, plavání atd.
2. Týden

2x až 3x vyběhněte nebo svižně projděte, ať jste v aerobní tepové frekvenci po dobu nejméně 50 minut. Bylo by vhodné zařadit i posilování celého těla.

3. Týden

V tomto týdnu můžete dne 16.9.2023 zařadit trénink na závodě CUPITÁLEK,

Informace o závodě ZDE

K tomu si během tohoto týdne přidáte další 2 sportovní aktivity v délce alespoň 60 minut dle vlastního výběru.

4. Týden

Nyní už trošku tělo ví, začalo opět trénovat, tak zrychlíme.
1x v týdnu si dáte bez nebo svižnou chůzi v délce 70 minut a 2x si vyjděte nějaký kopec nebo si dáte trénink na schodech. Je třeba získat sílu do noh.

V dalších výzvách už více přidáme, aby nás trénink fyzicky posouval kupředu.

Zároveň si můžete stáhnout tabulku aktivit, kde si můžete zapisovat svůj progres. Tabulka je ke stažení zde.

DOPORUČUJEME SI ODKAZ NA TUTO STRÁNKU ULOŽIT DO ZÁLOŽEK VAŠEHO PROHLÍŽEČE!

UPOZORNĚNÍ

Žádné informace z výzvy Nadačního fondu NEZÁVODÍM-POMÁHÁM.cz nesmí být považovány  za lékařské nebo jiné zdravotní poradenství. Cvičení s naší výzvou  je na vlastní nebezpečí a autoři se zprošťují jakékoliv odpovědnosti za případné zranění nebo škody. Lidé s nadváhou neprovádí v žádném případě cviky s výskoky. V případě zdravotních komplikací konzultujte vhodnost zapojení do výzvy s vaším ošetřujícím lékařem!