Březnová výzva – 4. týden

Vzhledem k tomu, že je tento týden prodloužen až do konce měsíce, vyberete si tentokrát 4 až 5 úkolů, ale na výběr jich máte 9

Jste připraveni? Tak jdeme na to!

1. Opět si můžete vyzkoušet rovnováhu a při mytí zubů si zkusíme stoj na jedné noze. Nohy samozřejmě střídáme. Cvik provádíme v průběhu celého týdne.

Postup: Vytáhneme se, jako by nás někdo tahal na hlavě za provázek. Ramena stáhneme od uší a otevřeme hrudník. Kostrč směřuje mezi paty. Zvedáme jednu nohu, kdy si hlídáme rozložení opory stojné nohy palec-malík-pata. Nohu zvedáme do 90 stupňů kyčel – koleno – kotník. Můžeme zkusit zavřít oči, ale opatrně! Nohy střídáme. Stabilitu držíme středem těla – zkusíme se soustředit na oblast kolem pupíku. POZOR na podložce je to těžší.  

2. Jděte se v tomto týdnu minimálně 3x projít, proběhnout na 20 minut ven a nadýchat se čerstvého vzduchu.

3. V tomto týdnu si vyberu 3 dny, kdy v průběhu dne udělám 100 dřepů. Rozvrhněte si to rozumně třeba 5 x 25 dřepů.

4. Zkus objevit krásy svého okolí a najdi si novou 5 až 10 km trasu, kterou si hned vyzkoušej. Třeba budeš překvapen/a, jaké krásy poznáš. Samozřejmě tohle můžeš udělat na horách, kdy si vyzkoušíš třeba vyjít kopec z druhé strany po jiné turistické značce.

5. V průběhu týdne si vyber sportovní aktivitu minimálně 3 x týdně v trvání 60 minut. Samozřejmě se zde započítává i dynamický i statický strečink. Počítají se opravdu všechny pohybové aktivity (kolo, tenis, běh, posilování, rehabilitační cvičení, atd.)

6. Tento úkol vám opět připomene, že by bylo dobře, ať se naučíte i odpočívat a regenerovat. Tělo si tak budete rozmazlovat nějakou regenerační procedurou. Klidně se naložte do teplé vany a potom si u televize udělejte statický strečink.

7. Tak a máme tady opět pohyb Jdeme si trošku zatancovat a uvolnit se! Stáhni si tři oblíbené písničky, které si v průběhu dne svižně zatancuješ. Klidně u toho můžete vařit. Jde nám o to, abychom si uvědomili, že se můžeme hýbat opravdu jakýmkoli způsobem.

8. Celý den si zkuste zapisovat pitný režim

9. Když už tak sportujete, co si nechat udělat krevní obraz na vitamíny a minerály. Zkuste o to poprosit svého praktického lékaře nebo se můžete objednat zde: https://www.eshop-synlab.cz/balicek-jsem-sportovec/