ePrivacy and GPDR Cookie Consent by TermsFeed Generator Červnová výzva | Nadační fond Nezávodím-Pomáhám

Červnová výzva

Těšíte se? Měli byste! Bude to stát za to.

Vzhledem k tomu, že nám začíná léto, můžeme hodně improvizovat i s pohybovými aktivitami. Samozřejmě i v této výzvě je dobré, když zapojíte tyto úkoly: vyvážená strava, strečink, regenerace atd., které jste měli v předešlých výzvách.

Tak dost psaní a jdeme na úkoly v měsíci červen!

Vždy si vyber v daném týdnu bod, který se rozhodneš v průběhu daného týdne plnit. Můžeš samozřejmě přidat i jiné body, ale zase to nepřehánějte! Myslete i na regeneraci 🙂

Jste připraveni? Tak jdeme na to!

PRVNÍ TÝDEN:

A.  3 x týdně ujdi 8 000 kroků (kroky jsou uvedeny na jeden den).
B.  5 x týdně ujdi 7 000 kroků (kroky jsou uvedeny na jeden den).
C.  Během týdne si dej 80 kilometrů na kole nebo in-line 🙂 Můžeš si to rozložit klidně na 4 x 20 km! 
D. 3 x týdně zdoláš nějaký kopeček s převýšením nejmíň 300 výškových metrů.
E. Nejméně 3 x týdně sportuj 45 až 60 minut. Můžeš samozřejmě i více!  Počítá se zde rehabilitační cvičení, posilovna, tenis, procházka, kolo, brusle, jóga, běh, turistika, chůze, atd…

DRUHÝ TÝDEN:

A.  3 x týdně ujdi 10 000 kroků  (kroky jsou uvedeny na jeden den).
B.  5 x týdně ujdi 8 000 kroků    (kroky jsou uvedeny na jeden den).
C.  Během týdne zvládneš 100 kilometrů na kole nebo in-line 🙂 Můžeš si to rozložit klidně na 5 x 20 km!  
D. 4 x týdně zdoláš nějaký kopeček s převýšením nejmíň 300 výškových metrů.
E. Nejméně 3 x týdně sportuj 60 minut. Můžeš samozřejmě i více! Zde se počítá taky rehabilitační cvičení, posilovna, tenis, procházka, kolo, brusle, jóga, běh, turistika, chůze, atd…

TŘETÍ TÝDEN:

A.  3 x týdně ujdi 12 000 kroků (kroky jsou uvedeny na jeden den).
B.  6 x týdně ujdi 6 000 až 7 000 kroků (kroky jsou uvedeny na jeden den).
C.  Namixuj si podle se 100 až 200 kilometrů 🙂 Např. 60 kilometrů kolo koloběžka, 25 kilometrů na bruslích a 15 km běh nebo chůze. Mixuj podle svých časových a fyzických možností.
D. 4 x týdně zdoláš nějaký kopeček s převýšením nejmíň 300 výškových metrů.
E.  Nejméně 4 x týdně sportuj 60 minut. Můžeš samozřejmě i více! Zde se počítá i rehabilitační cvičení, posilovna, tenis, procházka, kolo, brusle, jóga, běh, turistika, chůze, atd..

ČTVRTÝ TÝDEN:

A.  4 x týdně ujdi 10 000 kroků (kroky jsou uvedeny na jeden den).
B.  5 x týdně ujdi 8 000 kroků (kroky jsou uvedeny na jeden den).
C.  Namixuj si podle se 100 až 200 kilometrů 🙂 Např. 60 kilometrů kolo koloběžka, 25 kilometrů na bruslích a 15 km běh nebo chůze. Mixuj podle svých časových a fyzických možností.
D.  Nejméně 4 x týdně sportuj 60 minut. Můžeš samozřejmě i více! Zde se počítá i rehabilitační cvičení, posilovna, tenis, procházka, kolo, brusle, jóga, běh, turistika, chůze, atd…
E. 1 x týdně zdoláš nějaký kopeček s převýšením nejmíň 300 výškových metrů + 2 x týdně 8 000 kroků ( zdolání kopečku je aktivita zvlášť).

Doplňující cvičení DNS pro sportovce

Trupovou stabilizaci zajišťuje bránice, svaly břišní stěny, hluboké svaly zad, pánevní dno. Bránice je hlavním dýchacím svalem a je hlavní složkou TRUPOVÉ STABILIZACE. V nádechu bránice klesá do břišní stěny a zabezpečuje tak přirozený pohyb vnitřních orgánů v břišní dutině.

Pro posílení bránice jsme si pro vás připravili následující cviky. Najdete je ke stažení zde.

© 2022 NF Nezávodím-Pomáhám | Všechna práva vyhrazena | Změna Cookies preferencí
Vytvořila marketingová agentura